en
Ligg flatt på ryggen med bena utvidet rett på bakken. Plasser hendene , håndflaten ned , under hver respektive rumpeballe .
2
Holde kroppen flat på bakken, løft beina rett opp med tærne peker mot taket. Hold håndflatene flatt på bakken der du forlot dem , for å gi balanse.
3
Akkurat som bena strekker seg så langt de kan , løfter korsryggen opp fra gulvet , og starter med bekkenet og rulle opp ryggen . Løft tærne til taket så langt det er behagelig, nå hviler vekten av kroppen din bare på øvre del av ryggen , hode og armer
4
La bena lavere litt : . Dette bør returnere lavere tilbake til bakken . Du kan også , for ekstra vanskelighetsgrad, tilbake kroppen helt tilbake til trinn 1 .
5
Gjenta. Tilpasse antall repetisjoner til ditt nivå av form.