Skulderen består av flere muskler som festes til krageben, humerus og skulderblad. Disse musklene, som inkluderer trapezius, deltoid, supraspinatus og infraspinatus, er ansvarlig for bevegelse av skulderen og kan være målrettet for å styrke på flere forskjellige måter.
Frie vekter jobbe musklene gjennom et større spekter av bevegelse enn vektstenger eller maskiner, og også bruke mer stabiliserende muskler under et løft. Dette vil forbedre fleksibiliteten og bidra til å utvikle et mer balansert fysikk. Her er hvordan å styrke skuldrene med manual øvelser. Du trenger
manualer
polstret sete
Vis flere instruksjoner
en

Dumbbell Shoulder Presser: Sitt i en polstret sete og ta en dumbbell i hver hånd, holder ryggen rett og føttene godt plantet på gulvet. Hev manualer til skulderhøyde, med albuene ut til sidene plassert under håndleddene. Med håndflatene vendt ut, trykker manualer rett opp til armene er utvidet. Når både manualer touch, senk vekten til startposisjon
2

Dumbbell Trekker på skuldrene:. Ta en manual i hver hånd med ryggen rett og håndflatene vendt innover. Hold manualer på sidene og bruke en trakk bevegelse for å øke vekten ved hjelp av bare dine trapezius muskler. Klem på toppen mens du teller til ett og lavere vekten til startposisjon
3

Lateral Hever:. Ta en manual i hver hånd med håndflatene vendt innover og føttene skulder bredde hverandre. Hold albuene litt bøyd og armene langs siden. Hev manualer i en langsom og kontrollert måte. Ikke løft vekten forbi skulderen nivå.