Mens noen foretrekker å bruke frie vekter når du trener brystet, det er enkeltpersoner som kan ha nytte av å bruke maskiner. Bruke brystet fly maskin er gunstig for de som har en historie med leddsmerter og svakhet, som mindre stress er plassert på kroppen under bevegelse. Maskiner også gi rom for nybegynnere, som ofte skremt når man lærer nye øvelser, for å bli komfortabel med riktig teknikk.
Hvis du faller inn under en av disse kategoriene, eller bare ønsker å legge litt variasjon til rutine for å holde musklene vokser, brystet fly maskin kan være en stor ressurs. Instruksjoner
en
Juster setet og maskinen slik at håndtakene er på linje med din side deltoids og plassert i midten av brystet. Hold ryggen rett og føttene godt plantet på gulvet. Hodet skal være rett gjennom hele øvelsen.
2
Grab håndtak og holde albuene på en liten bøy. I startposisjonen, vil overkroppen ligner en "T." Hold magemusklene strammet.
3
Pust ut og klem brystmuskulaturen sammen ved å delta i to håndtak. Kontrakt brystet når man kommer sammen og minimere hjelp av skuldrene.
4
Pust og tilbake mot startposisjon i en langsom og kontrollert måte. Kjenn at det strekker i din pectoral muskler. Dette regnes som en repetisjon.
5
Komplett tre sett på 10 til 12 repetisjoner.