Lei av å utføre benkpress under bryst trening? Trenger en øvelse som arbeider for å sprenge brystmusklene uten hjelp av triceps? Ser ikke lenger enn skråning dumbbell fly. Målretting øvre brystmuskulaturen, serverer skråning dumbbell fly for å bygge masse, bedre utvalg av bevegelse og forme brystet. Videre gir den dumbbell fly deg til å føle deg både en strekning på bunnen, og en topp kontraksjon på toppen, som ingen andre øvelse for å bygge din brystmusklene. Les videre for å lære hvordan du gjør en skråning dumbbell fly. Du trenger
Skråbenk
manualer
Vis flere instruksjoner
en

ligge med ryggen flatt på en skråbenk. Hold ryggen rett og føttene godt plantet på bakken.
2

Ta en manual i hver hånd og hold vekten rett over deg med armene helt ut. Manualer skal plasseres slik at hendene gjør en direkte vertikal linje med halsen med håndflatene mot hverandre.
3

Nedre manualer på en kontrollert måte med albuene litt bøyd og armene strukket ut bredt. Du bør senke vekten med en buebevegelse til albuene og brystet danner en rett horisontal linje. Ikke fortsett bevegelse forbi dette punktet. Kjenn at det strekker i din pectoral muskler.
4

Hev manualer bruker samme buebevegelse. Løfte vekten med din pectoral muskler, ikke dine skuldre eller armer. Fokusere bare på å bringe brystet sammen. Klem på toppen av bevegelsen for topp sammentrekning. Dette regnes som en repetisjon.
5

Komplett tre sett med åtte til 12 repetisjoner.