Har du dårlig holdning? Er du et offer for griner smerter i korsryggen? Har du ofte føler seg utmattet utføre normale daglige aktiviteter? Hvis du har svart ja på noen av disse spørsmålene, kan du bli neglisjere magemusklene. Hva er viktigheten av trening magemusklene? For en, vil en sterk midsection avlaste presset ut av ryggen og redusere sannsynligheten for smerte eller skade, to problemer som bare øker med alderen. Videre vil trene magen gir stabilitet, støtte og styrke som vil holde hele kroppen mobilisert og klar til å engasjere seg i ulike daglige aktiviteter. En stor abdominal trening er stammen vri, som primært er rettet mot de obliques, men også treffer den generelle midsection, så vel. Arbeider disse musklene vil hjelpe til å opprettholde god holdning og bygge hele kroppen styrke. Du trenger
Barbell /Broom /håndkle
Vis flere instruksjoner
en
Sitt på en benk med ryggen rett og føttene godt plantet på bakken. Føttene skal være plassert en skulderbredde fra hverandre.
2
Grab en vektstang, motstand tube, eller stang og plasser den bak nakken. Hvile den på du er på baksiden av skuldrene.
3
Twist i midjen i en langsom og kontrollert måte. Hold magemusklene strammet gjennom hele bevegelsen, og unngå å bruke bena eller hofter til hjelp i vri. Dette regnes som en repetisjon.
4
Roter overkroppen til motsatt side.
5
Komplett tre sett med ti repetisjoner for hver side.