The flat benkpress er en utmerket styrke øvelse som er rettet ikke bare brystmusklene, men også fremre deltoids og triceps. Mens benkpress kan også utføres på en skråning eller tilbakegang, er det den tradisjonelle flat benk som brukes mest i forhold til å bygge masse i brystet. Du trenger
Flat benk
Barbell
Vis flere instruksjoner
en

Ligg på en flat benk med føttene godt plantet på gulvet. Hold rygg, skuldre og hode plassert på benken.
2

Grip vektstang med hendene skulder bredde hverandre. Grep bør overhand med albuene rett under håndleddet.
3

Løft vektstang ut av stativet og holde vekten på en armlengdes avstand.
4

Pust inn og senk vektstang mot din brystvorte linje. Hold bevegelseskontrollerte og unngå krampetrekninger av vekten.
5

Trykk på vekt og eksplodere opp når vektstang er 1 til 2 inches bort fra brystet. Dette er en repetisjon. Gjenta til ønsket mengde repetisjoner er gjennomført.
6

Utfør 4 sett med 6-12 repetisjoner.