En død lift er en av de mest effektive hele kroppen øvelser du kan gjøre. Kofferten dead lift fungerer hele underkroppen. Det etterligner bevegelsen til å løfte en tung gjenstand på den ene siden av kroppen din, for eksempel en koffert, handleposer eller spedbarn bilsete. Her er hvordan du gjør koffert døde løfte øvelser. Du trenger:
manualer eller hånd vekter
Vis flere instruksjoner
en

Stå med føttene spredt skulder bredde hverandre med en vekt plassert på siden av høyre fot .
2

Engasjer magemusklene ved å stramme dem.
3

Bøy knærne, knebøy ned og plukke opp vekten med høyre hånd mens du inhalerer . Hold ryggen flat og rett når huk ned for å plukke opp vektene og holde føttene flatt på gulvet.
4

Bruk venstre hånd til motvekt selv før du er sterk nok til at du ikke trenger det. Når du kommer til det punktet, legg den på din venstre hofte.
5

Tilbake til den opprinnelige stående stilling ved å rette bena mens du puster ut. Bruk gluteal og beinmuskulaturen å presse kroppen tilbake i en oppreist posisjon, ikke ryggmuskulaturen.
6

Senk vekten tilbake til gulvet ved å bøye knærne og huk.
Side 7

Gjenta denne øvelsen seks til åtte ganger på høyre side og deretter flytte vekten til venstre side og gjenta.