Knebøy er uten tvil kongen av alle ben øvelser. Det fungerer de fleste av de store muskelgruppene i kroppen din, inkludert hamstrings, setemuskler, quads, rygg og magemuskler. Selv om det er tradisjonelt en to-legged øvelse, kan du også utføre knebøy på bare ett ben. Denne variasjonen kalles split squat eller av og til den bulgarske knebøy. Instruksjoner
en

Finn en vektløfting benk med en polstret toppen. Hvis du ikke har en, noe annet objekt som er omtrent like høye vil fungere fint, men sørg for at det har noen form for polstring på den.
2

Sikkerhetskopier til benken og ta et skritt frem med en av føttene. Plasser toppen av den bakre foten ankel på benken.
3

Hop frem et skritt eller to foran foten for å åpne opp din holdning. Dette gir deg mer plass til å stige under selve knebøy.
4

Nedre ditt tyngdepunkt så langt ned som du er komfortabel å gå. Hold hodet opp og opprettholde god holdning under knebøy for å få den beste strekningen og styrke ut av øvelsen.
5

Klem de store musklene i bena og kjernen for å heve deg selv ut av split squat .
6

Gjenta knebøy for ønsket antall reps. Hvis du holder en haug med vekt i hver hånd, holde reps lav for å øke styrke uten å bygge bulk.
7

bytter ben og utfører knebøy med den andre foten frem.