Kettlebells ligne kanonkuler med håndtak som kan gi deg en trening for hele kroppen . Ved hjelp av dem kan forbedre din styrke, utholdenhet , smidighet og balanse . En knebøy presse er en av de mange øvelser du kan gjøre med kettlebells . Instruksjoner
en

Stå med føttene hip avstand fra hverandre og viste seg litt .
2

Plukk opp din kettlebell med høyre hånd og bringe den til høyre skulder . < br >
3

Rett din venstre arm ut slik at den står vinkelrett på kroppen din. Dette vil hjelpe til med balanse.
4

Len deg tilbake som om du skulle sitte i en stol , bena bøyd i knærne . Ryggen er rett og føttene hviler flatt på gulvet .
5

Trykk på kettlebell i høyre hånd rett opp til høyre arm strekker seg opp over hodet.
6

Stå opp igjen mens du holder kettlebell opp over hodet.
7

Senk kettlebell tilbake ned til høyre skulder . Gjenta denne øvelsen fem ganger med høyre arm . Deretter bytter kettlebell til din venstre arm og gjenta fem ganger .