Hvis du trener for styrke heller enn å bygge muskler eller cardio fordeler, kan du prøve en vektløfting trening. Vektløfting er å løfte så mye vekt som du kan i eksplosive bevegelser rettet mot de største muskelgruppene for å øke din styrke - definitivt ikke for sarte sjeler. Hvis du er klar til å strekke dine fysiske begrensninger, prøv en vektløfting trening. Instruksjoner
en

Velg tre dager i uken for å trene, med minst en dag mellom treningsøktene. Vektløfting bør ikke utføres mer enn tre ganger per uke for å gi kroppen god tid til å komme seg fra intensiteten av denne treningen
2

Plukk tre øvelser som er rettet mot de viktigste store muskelgrupper:. Bryst, ben og rygg. Vanligvis de tre øvelsene mest effektive med vektløfting er benkpress, knebøy og markløft, eller PowerClean.
3

Velg en vekt for hver øvelse som du kan gjøre for omtrent fem repetisjoner. Du burde virkelig jobbe hardt før du fullfører alle fem reps eller vekten er for lys.
4

Utfør ca 4 til 5 sett med samme antall repetisjoner når vektløfting. Ikke rykk i vekt, men å bruke rene, glatte bevegelser på hver øvelse.
5

hvile noen minutter mellom settene. Øk vekten når du er komfortabelt å fullføre ønsket antall repetisjoner. Vektløfting handler om hvor mye vekt du kan løfte.