en
Juster maskinen slik at den er helt komfortabel med deg. Ryggen skal være rett opp, ikke lene deg bakover i det hele tatt, og bena skal henge komfortabelt. Sett en vekt som ikke er for tung, slik at du kan fullføre alle repetisjonene, men tung nok til at du vil få en god treningsøkt.
2
Slide bena under lift apparat på maskinen. Hold hoftene fast på setet og ryggen mot baksiden padding. Puste normalt, og løft bena sakte. Når de har nådd sitt fulle spekter av bevegelse, senke dem inn i startposisjon. Ikke noen gang låse knærne. Dette kan føre til kneskade.
3
Gjenta den samme øvelsen 10 til 15 ganger, pluss to sett. Dette regnes som en komplett hamstring curl trening. Du kan også halvere vekten du bruker, og trener bare ett ben av gangen. Gjennom hele øvelsen, ikke la platene touch. Hvis dette skjer, er du la tyngdekraften fullføre øvelsen, ikke leggmusklene.
4
Bruk dette beinet øvelsen som en del av din vanlige treningen rutine. Du vil raskt se veldig tonet og mye sterkere ben og hamstrings.