en
Stretching nakkemusklene før du starter en nakke muskel bygningen trening. Rulle halsen fra side til side og frem og tilbake 10 ganger før du begynner nakken workout rutine.
2
Prøv nakken forlengelse trening. Sitt med føttene flatt på bakken, plasserer hendene på pannen og bruke konstant spenning. Beveger hodet opp og ned sakte mens det legges press på pannen.
3
Flytt til en muskel fleksjon trening. Gjenta det forrige trinnet, men plasserer hendene på baksiden av hodet ditt mens du beveger hodet opp mot taket og ned igjen til bakken. Bruk langsomme bevegelser for å unngå skade.
4
End hver muskel rutine med et sett av skulder shrugs. Stå mens du holder et par manualer på din side, og sakte trekke på skuldrene opp og ned. Gjør en lateral fleksjon øvelse der du beveger hodet fra side til side mens du ser fremover og holde skuldrene og overkroppen rett.
5
Gjenta denne rutinen minst tre ganger i uken. Gjøre 2-3 sett per øvelse for et par måneder før du merker en forskjell i nakken muskelvekst.