Tålmodighet
En trener for et par økter, hvis mulig
Kunnskap om grunnleggende muskelgrupper
Vis flere instruksjoner
en
Muskelgrupper trenger oppmerksomhet som er spesifikk for deres funksjon og plassering i kroppen. Bare løfte vekter uten skikkelig skjemaet vil ikke isolere den muskelen du jobber med og veksten vil være minimal i beste fall. Tenk på hva muskler gjør, hvordan den fungerer og holde det i fokus når du trener. Riktig form som isolerer en muskel bør alltid ha forrang over hvor mye vekt du løfter.
2
"Stress" muskelen. Muskler i utgangspunktet vokse når de blir "presset" utover deres daglige rutine og funksjon. De trenger å bli pumpet opp (isolasjon er nøkkelen her) og brakt til en rimelig grad av utmattelse. Den muskelen har til å fungere før det er sliten inorder å vokse.
3
Den neste fasen bør gjøre logiske sans. Når du har isolert og understreket muskler du jobber med det vil trenge en periode med hvile. I løpet av denne hvilefase (alt fra en dag til flere dager) muskelen vokser ved ulike biokjemiske prosesser som bidrar til å bygge den opp. Arbeide samme muskelgruppe hver dag eller for ofte vil ikke legge til vekst. Resten er kritisk.
4
Feed hele kroppen. Mange bodybuilding eksperter anbefaler 1-2 gram magert protein per dag for hver kilo kroppsvekt. Ærlig talt, dette er ofte vanskelig å oppnå. Du vil ikke tro hvor mye god protein du må spise. For eksempel, hvis du veier 150 kg., Så ideelt sett bør du spise 150-300 gram protein om dagen!
5
Bygge muskler er en fin måte å forebygge mange sykdommer (hypertensjon, benbrudd og osteoporose å sitere noen få) og holde seg frisk. Du trenger ikke å bli en "muskel hodet" å dra nytte av vektløfting.
6
Muskelvekst tar tid. Men hvis du følger disse grunnleggende regler du vil se fremgang på kort tid. Det er ingenting som å se kroppen din endres til å legge til din motivasjon og engasjement!