Alle ønsker å se sitt beste. For noen betyr det at få muskelmasse å vise frem de svulmende biceps, men for andre, få muskler er en del av å leve en sunn, aktiv livsstil. Uansett hva dine mål er, er det noen retningslinjer for å spise for å få muskler. Instruksjoner
en

Spis magert kjøtt protein. Noen bodybuilding talsmenn foreslår en rekke proteiner kilder for å øke muskel uten å få fett. Hvitt kjøtt kylling, fisk og magert kjøtt er de viktigste kildene til kjøtt protein, selv om lam og vilt gir en velkommen forandring av tempo.
2

Legg vegetabilske proteinkilder i kostholdet ditt for å supplere kjøtt inntak. Ikke bare bønner, belgfrukter, soyaprodukter og cottage cheese inneholder protein, gir de aminosyrer og fiber, er nødvendig for en sunn, aktiv kropp.
3

Vurdere å ta kosttilskudd for å forbedre din diett og gi muskel-bygning næringsstoffer. Hvis du ikke får nok protein fra din vanlige spise timeplan, kan du kjøpe protein pulver, laget av soya eller whey produkter og bland dem med væsker for en proteinrik drikke.
4

Legg karbohydrater til kosthold. Uten nok karbohydrater, går kroppen inn i ketose, en prosess der stoffskiftet hastigheter opp og kroppen din forbrenner fett på en økt rente. Ernæringseksperter er uenige om hvorvidt denne type kosthold er skadelig for kroppen din, spesielt nyrene og leveren. Inkluder vitamin-rik karbohydrater som forekommer naturlig i frukt, grønnsaker og helkorn.
5

Drikk mye vann når du spiser for å få muskler. Økt protein nivåer sette en ekstra belastning på nyrene, og masse vann vil holde systemet fungerer godt.