Push trykk øvelser utføres med frie vekter for å utvikle og styrke musklene i triceps og skuldre. Når utført riktig, vil presse presser også bidra til å stabilisere hoftene og tone av magemuskler. Med noen enkle tips, kan du legge denne push-pressen teknikken til din vanlige fitness rutine. Du trenger
Hantelvekt
Vis flere instruksjoner
en

Legg vekter til en dumbbell vekt for din push-pressen. Husk at vekten skal være tung nok til å gi deg en treningsøkt, men bør dumbbell ikke være så tung at du ikke kan fullføre ti til femten reps komfortabelt. Hvis vekten fører til at du smerte eller ubehag, redusere vekten og fullføre flere reps. Som du få styrke, kan du legge til vekt og redusere reps.
2

Place føttene rett under midten av manualstang og knebøy ned, ta tak i baren med fingrene pekende vekk fra deg. Skyv opp med bena og trekk opp med armene for å løfte vekten til skuldrene. Ikke løft bar med ryggen din, eller du vil raskt skade deg selv. Denne øvelsen kalles push-pressen, fordi du først presse vekten opp med underkroppen, og trykk deretter opp med overkroppen.
3

Pause for et øyeblikk med dumbbell på skuldrene, rett under haken din. Innhalere som du bøye knærne og så puster som du skyver opp med bena og armene i en jevn bevegelse, løfte dumbbell over hodet.
4

Hold vekten for et sekund og deretter forsiktig bringe den tilbake til brystet. Fra denne posisjonen, trykk trykk dumbbell opp igjen og fullfører minst 10 reps. Husk å holde magemusklene engasjert og knærne litt bøyd til enhver tid for å unngå lavere ryggskade.
5

Engasjer magemusklene og nøye knebøy, slippe dumbbell til gulvet for å fullføre push-pressen trening .