Kettlebell trening er raskt økende popularitet i USA, som deres unike design gjør dem mer allsidig enn tradisjonelle frie vekter og manualer. Russion kettlebells kan brukes i en rekke måter å øke eller helt endre din nåværende vekt trening rutine. Med bare noen få skritt, vil du raskt får på plass den kettlebell sprettert til din treningsøkt. Instruksjoner
en

Plukk opp en kettlebell og hold det med både hånd løst på midjen din. Håndflatene skal vende mot kroppen din. Gjennom hele øvelsen, bør du holde ryggen rett, pekte tærne fremover og blikket rett frem.
2

Beskytt korsryggen og jobbe din kjerne muskler ved å holde magemusklene engasjert hele tiden. Du kan også forebygge nakke og skulder skade ved å slappe av skuldrene ned og tilbake og holde dem stabile og sterke gjennom hele øvelsen.
3

Sving kettlebell rundt høyre side, og slipper venstre hånd og bringe din venstre arm rundt til ryggen. Slå hendene på håndtaket på kettlebell når den når ryggen og bringe den rundt på forsiden med venstre hånd. slå igjen på forsiden av kroppen din, og fortsette sprettert bevegelse rundt midjen din.
4

Fortsett sirkulær bevegelse, noe som gjør omtrent femten fulle sirkler før du skifter retning og gjenta øvelsen.

5

Bruk kettlebell sprettert øvelsen som en varm opp før du begynner vekttrening rutine. Sprettert fungerer å varme både musklene og leddene, bidrar til å forebygge skader under trening.