Kettlebell trening er stadig mer populært i USA, som russisk kettlebells og deres unike designelementer er ansett som mer allsidig enn standard frie vekter og manualer. Kettlebells kan brukes i et uendelig antall måter å styrke og tilstanden musklene samt friske opp vekttrening rutine. Med bare noen få skritt, kan du legge til utfall til din kettlebell rutine. Instruksjoner
en

Hold kettlebell fast i høyre hånd med håndflaten vendt kroppen din. Stå oppreist med ryggen høy og føttene om hip bredde hverandre. Hold magemusklene engasjert gjennom hele øvelsen, trene kjernemuskulaturen mens du arbeider på armer og ben.
2

Hold skuldrene avslappet og tilbake, brystet opp og ut og blikket fokusert fremover i hele Hele utfall øvelsen. Husk å beskytte deg under kettlebell trening ved å bruke hele kroppen til å løfte vekten. Ved å distribuere kraften av heisen, du minske belastningen på lett skadde områder, for eksempel skuldrene, korsryggen og knær.
3

Opprettholde riktig kroppsholdning som du går venstre ben så langt tilbake som mulig, bøye foran kneet. Som du lavere i utfall, passerer kettlebell mellom bena, under skrittet, til venstre.
4

Ta med bakbenet opp som du stå og gå tilbake til begynnelsen posisjon. Gjenta kettlebell utfall med motsatt arm og ben for å fullføre den første repetisjon.
5

Komplett 5 til 25 repetisjoner av kettlebell utfall før du slapper av og går videre til neste øvelse.