russiske kettlebells er en unik form for trening med vekter som er raskt økende popularitet i treningssentre og treningssentre over hele Amerika. Antatt å være mer allsidig enn tradisjonelle frie vekter og manualer, kan kettlebells forbedre og friske opp din vanlige vekttrening rutine. Kettlebell vindmølle trening, også kjent som jern yoga, vil hjelpe deg å oppnå fleksibilitet og styrke. Instruksjoner
en

Bruk vindmølle trening mot begynnelsen av din kettlebell trening rutine for å varme opp kroppen og øke fleksibiliteten. Begynn med føttene litt lenger enn skulder bredde hverandre. Sentrer kettlebell på gulvet mellom føttene og så steg høyre ben tilbake bak venstre ben.
2

Bøy, holde bena rett og ta tak i håndtaket på kettlebell med høyre hånd, håndflaten vendt ned. Engasjere musklene i lår, hofter og mage som du bruker hele kroppen til å løfte kettlebell opp til skulderen posisjon. Når du nå toppen av heisen, ta albuen i stramt til kroppen slik at kettlebell naturlig ruller over håndleddet for å hvile på toppen av underarmen.
3

Trykk på kettlebell opp mot taket, utretting arm. Slå blikket oppover, ser vekten gjennom hele øvelsen.
4

Skyv baken ut for å holde ryggen rett, og trykk på toppen av din venstre håndflate inn din indre venstre lår. Lene seg over, og bringer fingertuppene på venstre hånd så langt ned beinet som er behagelig. Bøye kneet litt og engasjere magemusklene mens du løfter til stående igjen.
5

Komplett minst fem repetisjoner før du slapper av og gjenta vindmølle kettlebell øvelse på motsatt side.