russiske kettlebells er stadig mer populært i Amerika som de er unikt designet frie vekter som tilbyr mer allsidig enn manualer og tradisjonelle vekter. Brukes i vekttrening tilstand og styrke musklene, kan kettlebells brukes til å skape en unik fitness rutine. Muligens den viktigste trekk i kettlebell trening, er det én hånd swing stativposisjon brukes som en del av mange øvelser. Instruksjoner
en

Begynn enhånds swing på én av to måter, avhengig av hvilket punkt i rutinen du skal bruke stativet posisjon. Dersom kettlebell hviler på gulvet, huk over vekten og løft med en hånd. Svinge ballen mellom bena og løft med hoftene og magen som du svinger vekten forover og opp til skulderen. Som det nærmer skulderen din, ta med albuen inn i kroppen din og kettlebell vil naturlig rulle over armen og hvile på underarmen din inn i stativet posisjon.
2

Bruk stående enhånds swing hvis du er flyttet fra en annen flytte direkte inn stativposisjon. Bøy knærne litt, senke inn en halv knebøy og senk kettlebell slik at den svinger tilbake mellom bena. På den oppadgående løft, stå oppreist og bringe kettleball opp og inn på skulderen. Som du nå toppen av farten, trekk albuen i stramt til kroppen slik at vekten vil rulle naturlig å hvile i racket posisjon på underarmen din.
3

Opprettholde riktig kroppsholdning uavhengig av hvilken variant du utføre for å gå inn i stativet posisjon. Magemusklene bør være engasjert for å beskytte korsryggen. Skuldrene skal være nede og avslappet og ditt fokus bør være rett frem.
4

Lift og swing ved hjelp av kraften av beina og magemusklene. Mens du utnytter fremdriften av kettlebell, bør det være en kontrollert bevegelse som engasjerer musklene i hele kroppen. I det øyeblikket du mister kontrollen over momentum er det øyeblikket du vil skade deg selv.
5

Bruk én hånd swing stativ posisjon til å begynne en rekke kettlebell øvelser eller til overgangen mellom trekk.