russiske kettlebells er unikt designet frie vekter som tilbyr mer allsidig enn manualer og andre tradisjonelle vekter. Raskt økende popularitet i USA, er russiske kettlebells brukes til å styrke og kondisjon musklene i kroppen. Med noen få tips, vil du raskt får på plass den kettlebell snappe slag til din fitness rutine. Instruksjoner
en

Begynn napp punsj med føttene spredt om skulder bredde hverandre med kettlebell sentrert foran deg. Med ryggen rett og skuldrene ned, knebøy og grep i håndtaket på kettlebell. Løft kettlebell bruker hoftene og lårene, svingende vekten tilbake mellom bena for å få fart.
2

Løft kettlebell opp over skulderen din på oppsving, posisjonering kroppen i full stående stilling. På dette punktet armen skal være bøyd ved albuen med håndflaten vendt fremover. Hold motsatt arm rett ut til siden for å holde balansen.
3

Bend i knærne i en halv knebøy og deretter stå oppreist igjen som du punch kettlebell opp mot taket . Bøy knærne igjen som du bøye i albuen og bringe kettlebell tilbake til skulderen.
4

Punch kettlebell ut rett foran deg og deretter la den falle mellom bena som du bøye i en halv knebøy. Sving kettlebell og gjenta napp punch. Begynn med bare fem repetisjoner av kettlebell snappe punch. Når du perfeksjonere farten, kan du jobbe opp til så mange som 25 repetisjoner.