Stigningen dumbbell trykk er stor vektløfting trening for å bidra til å definere øvre bryst, armer og skuldre. Innlemmelsen av skråning, eller skrå, hjelper benk du isolere musklene du ønsker å målrette og oppnå større spekter av bevegelse under øvelsen. Følg disse tipsene for en stor skråning dumbbell trykk trening. Du trenger
Incline treningsbenk
manualer
Vis flere instruksjoner
en

Sitt på en skråning vektløfting benk. Pass på at ryggen er flat mot benken, og at du er i en stabil posisjon. Ryggen skal være lett buet. Denne øvelsen kan også gjøres på en flat treningsbenk hvis en skråbenk er utilgjengelig.
2

Hold en manual i hver hånd, og ta med armene opp til brystet nivå slik manualer er parallelle med gulvet. Håndflatene skal vende fremover og albuene skal være bøyd i en 90-graders vinkel.
3

Trykk på begge armene rett ut samtidig ved hjelp av en langsom og kontrollert bevegelse. Som du heve manualer, holde brystet kontrakt og bruke bena for ekstra stabilitet. På høyden av bevegelsen, bør albuene forblir litt bøyd.
4

puster du løfte manualer, og inhalerer som du returnere dem til deres startposisjon.
5

Count en fullstendig heving og senking av manualene som en repetisjon. Utføre tre sett med 15 repetisjoner.