Nesten hver bodybuilding ekspert vil fortelle deg at for å forebygge skader du trenger for å varme opp før du treffer vekter. Oppvarming hever opp kroppstemperaturen og øker blodtilførselen til musklene , noe som åpner for mer flyt og mindre sjanser for skader. Instruksjoner
en

Start pre -workout varme opp ved å gjøre en kort fem -til - 10 -minutters cardio trening. Gå eller jogge på en tredemølle eller ri på en stillestående sykkel . Hold denne aktiviteten moderat nok til å jobbe opp en svak svette.
2

Følg cardio trening med fem til ti minutter med tøying . Gjør et komplett utvalg av bevegelse for hva tøyningsøvelser du gjør. Hold strekningen i 10 til 12 sekunder . Utfør ikke rykk eller sprett når stretching.
3

Gjør ett sett av en bodybuilding trening med en vekt som er ca 40 prosent mindre enn det du vanligvis bruker. For eksempel, benkpress 80 pounds for ett sett med 10 til 12 repetisjoner hvis du jobber ut med 200 pounds .
4

Varm opp hver kroppsdel ​​en gang før du går videre til en tyngre vekt for en utvalgt øvelse . Gradvis øke vekten til du kommer til vekten du vanligvis bruker.