Mange er kjent med manualer i gym, men det er en annen lite kjent fri vekt kalt kettlebell. Det er en rund vektet ball med et håndtak på enden av den. Her er hvordan du utfører en side trykk øvelse når vekttrening med kettlebells. Instruksjoner
en

Velg riktig kettlebell vekt for deg. Husk at kettlebells er som manualer, så vekten du bruker for en dumbbell side trykk vil være analog. Hvis du ikke er sikker, bare begynne å lyse, med £ 10 kettlebells. Sakte jobbe opp, fullføre en repetisjon til du finner en komfortabel vekt på at både utfordringer du og lar deg fullføre 3 sett med 12 repetisjoner.
2

Stå med føttene skulder bredde hverandre. Peke føttene slik at de er i 45-graders vinkler.
3

Bøy ned og plukke opp kettlebell. Pass på at du bruker støtte fra bena til å heve kettlebell. Ikke bare bøye med ryggen din, som du vil ha en større risiko for skade.
4

Hold hoften ut til siden. I motsetning til en dumbbell side trykker der du holder to manualer og jobbe på begge sider samtidig, for kettlebell side pressen må du jobbe hver side. På siden holder du hoften ut, heve kettlebell så det er i skulderhøyde.
5

Bend til motsatt side du holder kettlebell samtidig som du trykker den opp i luften. Rett kroppen og senk kettlebell til sin opprinnelige startposisjon for å fullføre en repetisjon av denne siden pressen.
6

Gjenta denne øvelsen for 3 sett med 12 repetisjoner.