en
identifisere en skulder trykk stasjon. Den består av en stol med et par vertikale stolper toppet med vugger for å holde bar. Hvis stolen er justerbar, bør det bli flyttet inn i en helt loddrett.
2
Place nok vekt til å forårsake svikt i 12 til 15 repetisjoner når første trening med skulder trykk. Du vil gradvis øke vekten før du mislykkes i 8 til 10 reps. Husk å legge hver ende av stangen med en lik mengde vekt.
3
Grip baren på skulder bredde slik at armene skal være parallelle med hverandre når helt ut. Hvil vekten av baren i håndflatene og inhalerer dypt. Løft stangen opp og ut av de vugger og utvide armene helt uten å låse albuene som du puster kraftig.
4
Nedre armene som du inhalerer til albuene dine er i skulderhøyde. Det kan være lurt å dyppe under dette nivået litt, men det vil øke belastningen på skulderen ledd.
5
Hold ryggen på stolen og føttene på gulvet mens du utfører den sittende militære trykk. Du bør bruke en spotter når du løfter tungt som det veide bar vil være rett over hodet ditt.