The bøyd over rad kan gjøres med en vektstang eller manualer. Gjort riktig , fungerer denne øvelsen ryggen sikkert og nøye . Det er viktig å opprettholde riktig form når du gjør det bøyd over rad for å unngå skade. Trinnene nedenfor gå gjennom riktig form og gjennomføring av en bøyd over rad bruke manualer . Instruksjoner
en

Bøy knærne litt som du grep manualer i hendene. Lene seg over noe, mens du holder brystet opp og ut . Hold kjernen stramt ved å trekke magemusklene inn mot ryggraden din . Ryggen skal være rett gjennom hele bevegelsen .
2

Lead med albuene som du løfter vektene opp mot taket . Hold armene opp mot sidene og ikke la albuene fakkel ut . Senk vekten ned mot bakken uten å låse albuene som du utvide armen .
3

innhalere som du senker vekten og puster som du trekker den opp igjen. Bevegelse av bøyd over raden bør være langsom og jevn . Holde alt stramt som du trekker opp og som du senker vektene ned til bakken.
4

Gjenta 12 til 15 repetisjoner . Hvis du ikke er utmattet av de siste par reps , prøve å løfte tyngre vekt. Hvis du ikke klarer å løfte 12 repetisjoner i første sett , bruk en lettere vekt. Hvil i 30 sekunder etter hvert sett . Har tre eller fire sett .