Vektløfting bar
Incline benk med bar holdere
vektskiver
Vis flere instruksjoner
en
Juster setet slik at du er sitter komfortabelt på skråbenk. Snarere enn å være flat som du var for benkpress, hviler skråbenk ryggen på en vinkel. Mens produsenten vil forhåndsinnstille vinkel, vil setet være justerbar. Pass på at du justerer setet slik at du enkelt kan komme i baren. Utføre en repetisjon uten vekt for å være sikker.
2
Legg passende mengde vekt på bar. Målet er å være i stand til å utføre tre sett med 12 repetisjoner. Hvis dette er første gang du gjør Skrå benkpress, legge vekt i intervaller på 10 kg. på hver side av stolpen. Husk, må begge sider av baren har lik vekt.
3
Grip stangen med dine pinkies på "ringen". Vektløfting barer har et grep rett på bar. Det er også en glatt ring omtrent 1/2 cm tykke. Plasser hver pinky på den ringen og lukker hånden slik at den griper bar.
4
Ta stangen ned mot brystet. Den Skrå benkpress fokuserer på den øvre delen av brystmuskelen og forsiden av skulderen din. Som du bringe bar ned, fokusere på det som kommer til toppen av brystet ditt. Ikke sprette baren fra brystet, så vil du bli over-utvide skuldrene.
5
Trykk på linjen tilbake for å fullføre en repetisjon. Ikke helt låse ut albuene når du trykker på bar opp igjen. Bare rette dem til det som føles som en behagelig stilling.
6
Gjenta til du har fullført 3 sett med 12 repetisjoner.