The brystet (pectoral) musklene er trent med to forskjellige bevegelser: presser og fly øvelser. Vanligvis er trykk som brukes til å legge bulk mens den flue øvelsen er brukt for å forme. Brystet fly kan utføres effektivt med både maskiner og frie vekter. Følgende trinn viser hvordan du utfører bryst fly øvelser med manualer. Instruksjoner
en

Utfør brystet fly trening etter dine brystmusklene er utmattet av brystet presser, som vanligvis involverer mer vekt. Du kan ha mer nytte av fly trening hvis de bistå musklene allerede er oppbrukt.
2

Velg et par manualer med lik vekt som vil tillate deg å trene til failure etter 8 til 12 repetisjoner. Ligge med ansiktet opp på en flat treningsbenk og med en manual i hver hånd, heve armene vertikalt med albuene nesten helt utvidet.
3

Pust samtidig som man reduserer armene ut til sidene uten bøye albuene mer enn nødvendig for å ta belastningen av dem. Håndleddene bør være rett for å hindre vektene fra trekke leddbånd. Du kan hvile manualer på underarmen din til å ta noen belastning ut av håndleddene.
4

Fortsett å senke til albuene når nivået på skuldrene og ta med armene opp, pust ut mens du gjør det . Manualer bør ikke komme så tett sammen at brystmuskulaturen er ikke lenger blir stresset.
5

Sjekk din skjemaet til dumbbell brystet fly trening ved å forestille du klemmer et stort fat. Dette er en komplisert bevegelse så riktig form disiplin er spesielt vanskelig og denne visualiseringen bør holde fly øvelser fra å slå til presser.