en
Identifiser kabel brystet fly maskin. Den består av to separate stasjoner, hver med en vekt stabelen festet til en kabel med et håndtak på enden. Dette er samme kabel maskin som brukes til armhevinger.
2
Velg vekten innstillinger med pinnene som vil tillate deg å utføre 10 til 15 repetisjoner før sviktende. Sikre at begge maskinene har samme vekt innstillingen.
3
Grab en kabel håndtere fast med en hånd og dra den med deg som du hente det andre håndtaket. Håndtakene skal være mellom håndflaten og tommelen enn holdt med fingrene.
4
Walk fremover slik at vektene er fortsatt suspendert, selv når armene er helt utvidet til sidene. Sette en fot en god størrelse skritt foran og på siden av den andre for stabilitet og balanse.
5
Pust dypt og ta med armene fremover og sammen i en hugging bevegelse, pust ut mens du gjør det . Albuene skal være bøyd litt og fingrene bør trengte bare å legge stabilitet til grep. Innhalere som du la vektene til å trekke albuene på linje med skuldrene før du begynner neste rep.