En del av en solid treningsøkt rutine innebærer arbeid på magemusklene. En måte å oppnå dette på er å gjøre vektede crunches. Når utført riktig, er denne øvelsen et kraftig verktøy som kan forbedre dine magemuskler utover egenskapene til enkle gulv crunches. Du trenger
Dumbbell eller fri vekt disk
polstret gulvmatte
Vis flere instruksjoner
en

velge type og størrelse på vekt. Du kan bruke en manual eller en gratis vekt disk, slik som type normalt festet til en vektstang. Hvis du ikke er sikker på hvor mye vekt som skal brukes, begynne i det små med 3 til 5 pounds. Du kan alltid øke vekten. Hvis vekten din er for tung, kan du skade ryggen eller magemusklene.
2

Ligg på ryggen på en polstret gulvmatte. Bøy knærne og holde føttene flatt på gulvet. Plasser vekten på magen.
3

Hold armene inn til sidene mens du løfter vekten i luften. Plasser overarmene på gulvet, bøy i albuene og løft med underarmene.
4

Hold vekten nivå. Hvis det fall lavere på den ene enden eller til en side, kan du skade eller belastning kroppen din.
5

Bruk magemusklene til å løfte overkroppen fremover til skuldrene er selv med knærne. Mens du gjør det, la vekt på gli mot knærne.
6

Recline tilbake til utgangsposisjon på en kontrollert måte. Ikke kast kroppen bakover eller tillate deg selv å falle til gulvet. Øvelsen innebærer kontroll bakover bevegelse like mye som bevegelse fremover.