The hack squat maskin er et stykke gym utstyr som vil gi deg en utfordrende trening for bena og setemuskler . Det er viktig å lære å bruke denne maskinen ordentlig før du prøver det for første gang . Du ønsker også å lære riktig form og vedlikeholde den gjennom hele treningen . Instruksjoner
en

Velg din vekt og plassere den på maskinen. Komme inn i det og plassere skuldrene under skulderputer . Juster maskinen til å passe din høyde .
2

Få på plass ved å plassere føttene på foten plattformen. Føtter vil være skulder bredde hverandre , tærne pekende fremover . Vipp bekkenet litt fremover å presse korsryggen inn i ryggstøtten . Hold kjernen stramt ved å trekke magemusklene inn mot ryggraden din .
3

Trykk hælene inn i plattformen for å løfte opp i en startposisjon . Holde en liten bøy i knærne . Slipp sikkerhet spakene når du begynner din hack squat trening.
4

Nedre bena inn mot kroppen din før knærne er bøyd i 90 graders vinkel. Trykk bena ut og opp igjen for å gå tilbake til utgangsposisjonen . Vedlikeholde skjemaet og trykk alle vekten gjennom hælene .
5

Gjenta 03:57 sett med 12 til 15 reps . Hvil i 30 sekunder mellom hvert sett . Hydrat som du trenger.