Knebøy er en fin måte å forme, tone, styrke og utvikle baksiden, samt hofter og lår. Dumbbell squat øvelsen bruker flere muskler og krever full konsentrasjon for å unngå å skade ryggen eller andre områder av kroppen. Holde fokus, opprettholde riktig form gjennom denne øvelsen, og høste gevinsten. Du trenger
manualer
Vis flere instruksjoner
en

Spis en lett par manualer for å starte og holde en i hver hånd, med armene rett ned langs sidene . Begynn med lette vekter for å forhindre skade.
2

Stå med føttene hip-bredde hverandre, knærne myk og setemuskler stramt. Hold føttene flatt på gulvet, med vekten ligger mer på hælene enn tærne.
3

Contract Mage, stå oppreist og ikke bøye ryggen.

4

Krangel ned sakte inntil lårene og leggene gjør en 90 graders vinkel. Hold vekten på hælene, men pass på å ikke balansere like i hælene.
5

Klem setemusklene, også kjent som baken eller tushie, som du sakte tilbake til startposisjon med knærne myk.
6

Gjenta. Hold knebøy bevegelsen sakte og renner gjennom hele øvelsen.