en
Begynn med veldig lette vekter, hvis du bare starte. En ett kilos vekt i hver hånd er best å starte. Gradvis jobbe deg opp til £ 2 vekter, deretter tre pund vekter og så videre. Fordi kvinner er så opptatt, kan bicep og tricep øvelser enkelt gjøres hjemme.
P Hvis du ikke har vekter, kan du bruke bokser rett ut av pantry. Bare sørg for at du bruker like mye vekt i hver hånd. Kvinner som opprettholder muskelstyrke som de gamle er mye sunnere.
2
Exercise biceps ved å plassere vekter i hendene, albuene nede ved midjen og håndflatene vendt opp.
3
Hold albuene i midjen og bøy underarmen mot skulderen din. Denne typen curl vil styrke bicep musklene i overarmen. Hvordan du flytter er ditt valg, enten en arm av gangen eller begge armene sammen.
4
Start med en lett og jobbe deg opp til minst fem pounds på hver arm. Jo flere repetisjoner du gjør, jo sterkere biceps bli. Hvis du vil ha en body builder fysikk, bruke tyngre vekter under øvelsen for å få mer definerte muskler.
5
Shape opp de triceps muskler samtidig. Triceps er på baksiden av overarmen, og kvinner alltid bekymre deg for det "arm flab" som fortsetter å bevege seg når du er i ro. Bruk de samme vektene for triceps øvelser som du har brukt for bicep øvelser.
Place vektene i hånden med håndflaten vendt lårene. Forlenge armen bakover for å trene triceps. Etter du er forbi nybegynner stadiet av øvelsen, kan du utvide armen høyere til firmaet opp disse triceps.