The Roman abdominal crunch fungerer de nederste magemusklene og hip flexors, som begge er vanskelige å målrette i vanlig ab crunches. Men det er ikke en øvelse for nybegynnere og krever streng form disiplin. Instruksjoner
en

Sørg for at magemusklene er allerede godt utviklet. Denne øvelsen krever nedre magemuskler å støtte hele underkroppen av seg selv som vanligvis utover evnen til nybegynnere.
2

Identifiser den romerske ab knase plattform. Den består av en vertikal rygg med et par armlener, ratt og fothvilere.
3

Stand inne i armlener og ansiktet vekk fra plattformen. Ta steget opp på fotstøtter og ta tak i håndtaket barer tett. Underarmene og albuene bør plasseres sikkert på armlenene og øvre del av ryggen skal trykke hardt mot seteryggen.
4

Pust dypt og trekk føttene opp fotplaten med magemusklene mens exhaling hardt . Ta lårene opp slik at de er parallelt med bakken, presse kort og senke lårene så mye du kan mens du fremdeles opprettholder strekk på dine magemuskler.
5

Sjekk skjemaet på romerske ab crunches. Hold vekten på albuene og bare bruke hendene til å gi stabilitet. Denne øvelsen bør gjøres i en jevn og kontrollert måte og ryggen bør forbli presset mot seteryggen gjennom hele bevegelsen for å hindre overkroppen fra bistå med øvelsen.