en
Juster setehøyden slik at håndtakene kommer over midtlinjen av brystet. Det er ganske mange varianter av denne type maskin, men denne funksjonen er felles for dem alle.
2
Sett vekten pin på vekten som vil tillate deg å utføre 10 til 15 repetisjoner. Flere reps øke aerob del av trening og færre reps vektlegger den anaerobe komponenten. Dette utvalget av reps er et godt kompromiss for generell egnethet av brystmusklene.
3
Bruk foten hvile hvis tilgjengelig. Hvis brystpress maskin har denne funksjonen, trykk ned på det med føttene å løfte sykkelstyre i posisjon. Få et fast grep med begge hender og sakte slipper foten hvile slik at vekten til å bosette seg på sykkelstyre.
4
Arch ryggen litt mens du holder skulderbladene og rumpe fast mot setet. Pust dypt som du senker baren, slik at barene å komme nær nivået på brystet.
5
Skyv bar opp igjen, exhaling hardt som du gjør det. Fortsett til albuene er strukket ut, men ikke låst til å fullføre en rep. Fullføre så mange reps som du kan uten hjelp. På dette punktet, kan avanserte brukere utføre noen "jukse" reps med fotstøtte. Trykk med føttene på foten resten med akkurat nok press for å komme forbi "sticking point" samtidig utøve maksimal innsats med brystmusklene.