Hvis du er seriøs om bodybuilding, en av de viktigste musklene til å utvikle er latissimus dorsi, eller lats. Disse musklene er de lange ryggmusklene som kjører under armene på hver side av ryggen. Når utviklet, de gir deg at V-ser de fleste forbundet med kroppsbyggere. Å bygge gode lats, må du jobbe på latissimus-maskin. Instruksjoner
en

Juster setet slik at når du sitter, er knærne godt presset mot putene på hver side av og foran setet og føttene hviler flatt på gulvet.

2

Velg ønsket vekt. Det er best å ikke bruke en vekt for tung som vil få deg til å lene deg tilbake når du trekker overhead bar, som denne bevegelsen kan føre til lavere ryggskade.
3

Sitt på setet og nå opp til å gripe den horisontale linjen over hodet. Hold bar i en overhand grep på det punktet der linjen svinger litt nedover på hver side.
4

Trekk stangen ned til toppen av brystet ditt. Hold ryggen rett gjennom hele bevegelsen. Med bar på brystet, presse lats, deretter sakte tilbake i baren til startposisjon. Dette er en komplett latissimus-ned.
5

Gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner. Gjør to til tre sett med denne øvelsen på latissimus-maskin, hvile 30 til 60 sekunder mellom settene.