£ 2 strap-on ankel og håndledd vekter
vektstenger
manualer
Vis flere instruksjoner
en
Gjør din vekt trening en fettforbrennende økt ved å gjøre 15 minutter med aerobic aktivitet før du begynner å løfte vekter. Løp, sykkel eller gjøre Jazzercise å få pulsen opp til optimal fettforbrennende nivå. Når du er i målsonen, kan du bo der ved å gjøre reps raskere og hopper over normal 2-minutters hvileperiode mellom settene.
2
Bruk frie vekter for å gå ned i vekt ved å satse på store muskelgrupper i stedet for individuelle muskler. Du kan bruke en vektstang å gjøre en rask serie med benkpress og brenne flere kalorier enn du ville gjør dumbbell curls, for eksempel. For å gjøre en benkpress, ligge med hele overkroppen på en benk og føttene godt plantet på gulvet. Hold vektstang mot brystet med håndflatene under baren. Løft vektstang ved å forlenge armene til de er rett og senke dem igjen med motstand.
3
Tren med frie vekter minst tre ganger per uke. En tidsplan for alternerende dager vil hjelpe deg å bygge muskler raskere ved å gi dem tid til å hvile mellom treningsøktene. Husk: musklene dine vil fortsette å bruke ekstra kalorier selv når de er i ro
4
Velg frie vekter som er tunge nok til å trette ut musklene dine.. Du bør ikke være i stand til å gjøre mer enn 15 reps per sett, og du skulle ha behov for å hvile mellom settene.
5
brenne flere kalorier i løpet av trinn aerobic ved stropping £ 2 vekter til anklene og håndleddene. Legge vekter under aerob trening bidrar til å øke kroppens stoffskifte, hjelpe deg komme forbi vekttap platåer.