Gjør skulder øvelser med jevne mellomrom bidrar til å frigjøre spenninger i nakke, skuldre og øvre rygg som det toner og styrker deltoid (skulder) muskler. En av de mest effektive måter å arbeide på skuldre med frie vekter er å bruke manualer. Manualer kommer i mange størrelser og størrelsen du bør bruke, avhenger av din styrke, erfaring og egnethet mål. Hvis du aldri har brukt dem før, begynne i det små: du ønsker frie vekter som er lette nok til å enkelt løfte, men tung nok til å la din skulder muskler sliten på slutten av hvert sett med repetisjoner. Du trenger:
manualer
Vis flere instruksjoner
en

Approach noen skulder arbeidsøkt ved å vedta en spine-beskytter holdning. Når du har hentet dine frie vekter, sitte eller stå med rett rygg og strekke ryggvirvler mot taket. Presse brystet litt opp og ut for å løfte brystkassen. En nyttig triks for å forlenge ryggraden er å forestille deg selv blir trukket mot taket av en usynlig streng som kommer ut av toppen av hodet ditt.
2

Bruk overhead presser å målrette midten deltoid (skulder ) og triceps muskler. Start med å heve frie vekter til øyehøyde mens du holder albuene bøyd. De håndflatene skal vende bort fra kroppen din. Deretter løfter vekter over hodet ved å rette armene. Vær nøye med å holde ryggraden rett gjennom -. Gjør ikke bue eller kollaps i korsryggen
3

Target dine skuldre og øvre rygg med fronten øker. Stå med føttene fra hverandre (om hip bredde), holder frivekter ned foran på lårene. Håndflatene skal vende mot kroppen og knærne skal være lett bøyd. Løft begge armene rett ut foran deg, stopper ved skuldrene. Sakte senke vektene ned til lårene.
4

Prøv oppreist rader for å arbeide på biceps, triceps og skuldre på en gang. Begynn med samme startposisjon som foran høyninger, men trekke vektene opp mot brystet ditt ved å bøye albuene. (Bilde bevegelsen du gjør når du starter en gressklipper, men bruker begge armene i stedet for en enkelt arm.)
5

Utfør 02:58 ulike typer skulder øvelser hver gang du jobber med frie vekter. Å tone musklene, bruke lettere vekter og gjøre 10 til 15 repetisjoner i hver sett med øvelser. Å bygge muskelmasse, bruke tyngre vekter og gjøre flere sett med færre repetisjoner.