Vekt plate eller dumbbell
Spotter
Vis flere instruksjoner
en
Forbered din ab trening med frie vekter ved å varme opp overkroppen. Prøv å gjøre lett frem og tilbake bend i flere minutter. Sørg for å trekke inn magen når du bøyer deg forover og skyv den frem når du bøyer bakover. (Du kan også være lurt å bøye knærne under forward bend å ta noe av belastningen av av korsryggen.)
2
ekstra varme-ups med en pusteøvelse som fungerer på din oksygenopptak og mage muskler samtidig. Sitt på knærne og hælene og rett opp ryggen. Slapp dine magemuskler og legger hendene på knærne, låse albuene. Puster hardt gjennom munnen og la magen muskler kontrakt som du gjør. Din inhalerer vil ta vare på seg selv. Pant som dette i 60 sekunder.
3
målrette abs spesielt ved å bruke frie vekter under crunches. Dette vil styrke magemusklene ved å øke motstanden under hver sit-up. Begynn med føttene på gulvet og knærne bøyd. Hold en vekt plate eller dumbbell på brystet. Sakte løfter overkroppen mot knærne ved hjelp av abdominal styrke (ikke armer eller rygg). Senk deg ned igjen med motstand.
4
verve hjelp av en spotter under sit-ups. Å ha en trener eller trening kompis holde føttene vil holde deg fra å løfte føttene og beina opp fra gulvet under crunches. En spotter kan også vurdere din form, slik at du kan unngå vanlige feil (for eksempel ved hjelp momentum i stedet for abdominal styrke til å trekke deg opp).
5
Beskytt ryggen ved kontrahering magemusklene under hele ab styrke trening. Husk at korsryggen og magen er avhengige av hverandre for støtte. Bruker frie vekter for å styrke dine magemuskler kan føre til ryggskader hvis du holder magemusklene avslappet og la press på enda en repetisjon fall på korsryggen.