Barbell med plater
stol eller benk
Kortvekter
Pull-up bar
Vis flere instruksjoner
en
varme opp ryggmusklene i ca 10 minutter i forberedelse til dine latissimusøvelser. Noen mulige strekninger er: stå med føttene sammen og armene strukket opp mot taket (håndflatene sammen) og beveger seg i en rett linje fra side til side, slippe hodet og armene tilbake og presser beina, hoftene og magen fremover mens du gjør en skånsom bakover bøye, og kontrahering magemusklene og bøyer seg frem fra midje til å berøre bakken
2
Styrk lat muskler ved å bruke frie vekter under pull-ups.. Stå under en pull-up bar med en dumbbell holdt mellom føttene. Plasser hendene på toppen av baren med en overhand grep. Sakte dra kroppen opp ved hjelp av lat muskler til haken er på nivå med bar. Senk deg ned igjen sakte, med kontroll.
3
Utfør hever overhead med frie vekter for å styrke din lat muskler, skuldre og armer. Hold en vektstang over skuldrene bak hodet, med albuene bøyd. Løft vektstang over hodet til armene er helt rett. Hold i ett sekund, og deretter sakte tilbake vektstang til utgangspunktet, ved hjelp av motstand.
4
Sitt på en stol eller benk og bøy fremover fra midjen med en rett rygg. Holder en manual i hver hånd med armene utvidet mot gulvet og håndflatene vendt inn, sakte heve begge vektene til brystet nivå og senk dem ned med motstand. Denne øvelsen fungerer dine lats samt triceps. Starte med veldig lette vekter, så denne øvelsen kan lett belastning ryggen hvis tunge vekter som brukes.
5
fem på åtte repetisjoner per sett for hver øvelse hvis du er ute etter å bygge muskelmasse og 10 til 15 reps (med lettere vekter) hvis du bare ønsker å tone lats. Gjør latissimusøvelser som en del av en trening for hele kroppen med frivekter tre til fire dager i uken for best resultat.