en
Rådfør deg med en personlig trener før du kjøper frivekter. På grunn av risiko for skade i forbindelse med frie vekter, og starter et program uten instruksjon fra en fitness profesjonell frarådes på det sterkeste. Du kan bruke en elektronisk katalog som Trainer USA eller Trainer Locator å finne personlige trenere i ditt område (se Ressurser nedenfor).
2
Kjøp frie vekter som svarer til dine fitness mål. Kvinner som er interessert i toning (i stedet for bygning) sine muskler bør kjøpe to hver av £ 3, £ 5 og £ 10 manualer. Menn som ønsker å bygge muskler og styrke bør kjøpe en vektstang og vektskiver i £ 5 trinn. Online selger Dumbbell Buddy har et bredt utvalg av førsteklasses kvalitet frie vekter for å velge (se Resources nedenfor).
3
Kjøp ankel og håndledd vekter for å pumpe opp din aerobe treningsøkter. Legge Hånd-/ankelvekter under trinn aerobic, sykling, gåing eller løping vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier og tone musklene samtidig. Kvinner bør starte med 1 til £ 2 ankel og håndledd vekter og menn begynner med 2 til 3 lb vekter.
4
Invester i et komplett sett med vekter, inkludert plater, barer, lagring stativ og vektløfting benk, hvis målet ditt er å bruke frie vekter for kroppen bygningen. Nybegynnere kan velge mindre sett som inkluderer plater i £ 5 trinn for totalt 100 til 200 kg. Som du bygge styrke, kan det være lurt å flytte opp til plater som kommer i 30, 40 eller £ 50 trinn til sammen så mye som £ 675.
5
sammenligne fordelene av metall vs syntetisk-belagte frivekter. Metallplater er ekstremt holdbare og har en tendens til å vare mye lenger enn plast eller gummi-belagte plater. Plast eller gummi-belagt vekter, derimot, krever mindre vedlikehold enn metallplater og vil ikke forårsake så mye ødeleggelse til gulv hvis droppet. Du kan finne syntetisk-belagte vekter på online forhandler American Fitness og metall vekter på Hjem Gym tilbud (se Resources nedenfor).