Lav Swing Vekt trening
en
Ta en komfortabel stilling med bena om en skulder bredde hverandre. Hold kettlebell i to hender og svinger det mellom bena. Tillate knærne å bøye og tilbake til bøye som du svinge kettlebell. Bruk hele kroppen, og ikke bare armene, for øvelsen.
2
Slipp den ene hånden og fortsette oppgangen til kettlebell når nivået av brystbenet ditt.
3
Sving kettlebell ned mellom bena. På oppsving, holder kettlebell med begge hender og svinge det ned mellom bena og opp igjen. Gjør din svinger glatt og jevn, slik at fremdriften av kettlebell for å hjelpe deg som treningen.
4
Overfør kettlebell til den andre hånden på downswing og fortsette treningen. Gjør din sett, hvile og gjenta. Husk å bøye knærne og la tilbake til bøye som du gjør hver øvelse.
Høy Swing Vekt trening
5
Ta en komfortabel stilling med bena om en skulder bredde hverandre. Plukke opp kettlebell i den ene hånden, og svinge den mellom bena til du har nok fart til å få litt høyde. Dette kan ta minst tre progressivt høyere svinger. Tillate knærne å bøye og tilbake til bøye som du svinge kettlebell. Du bruker hele kroppen, og ikke bare armene, for øvelsen.
6
Slå kettlebell i den andre hånden på oppsving, når hånden din er om nivået på brystbenet ditt. Fortsett sving oppover til hånden din er over nivået på skulderen din.
7
Sving kettlebell ned mellom bena. Når hånden din når din brystbenet, slå kettlebell til den andre siden og gjenta. Fullføre et sett, og deretter hvile.
Swing, Snatch og Trykk Vekt trening
8
Ta en komfortabel stilling med bena om en skulder bredde hverandre. Hold kettlebell i den ene hånden og svinge det ned mellom bena.
9
Swing kettlebell opp til nivået på brystbenet og ned mellom bena. På oppsving, bøy albuen, holder kettlebell på nivå med skulderen din, og trykk deretter oppover til armen er rett. Sakte bøy armen til kettlebell er på nivå med skulderen din.
10
Slipp hånd til kettlebell svinger mellom bena. På oppsving, overføre kettlebell i den andre hånden og fortsette treningen. Ta en kort pust i bakken etter settet, og gjør deretter ett eller to mer.