Pre-Workout Forberedelse
en
finne den riktige mengden av frie vekter for å bruke under en treningsøkt. Frie vekter består hovedsakelig av manualer og vektstenger. Riktig vekt bør teste løfteren uten å forårsake ubehag. Lytt til hva kroppen sier, og hvis det er smerte da vekten er for mye for treningen.
2
Varm opp før øvelsen. For å unngå eventuelle muskel stammer eller rive, bryte en svette før trening.
3
strekke musklene på riktig måte før hver trening. Hvis musklene ikke er strukket ut før en trening en skade kan oppstå.
Dumbbell Extensions
4
Grip manual i sittende stilling. Med brystet ut og ryggen rett, heve dumbbell overhead.
5
Senk dumbbell sakte inntil triceps er helt ute. Deretter heve dumbbell tilbake til opprinnelig posisjon.
6
Konsentrer deg om bevegelsen og ta det sakte. Sørg for at albuen er rett.
7
Gjenta øvelsen med andre armen og alternativ inntil seks til ti repetisjoner er fullført.
Triceps Kickback Exercise
8
Grip manual i den ene hånden. Deretter plasserer off-arm og kne på en treningsbenk.
9
Trekk arm med dumbbell opp til albuen peker rett mot taket.
10
Nedre dumbbell sakte tilbake mot gulvet til armen er rett. Sørg for at albuen er fortsatt rett når senke dumbbell.
11
Gjenta bevegelsen 6-10 ganger. Deretter gjennomføre den samme heis med den andre armen.
Lukket Grip Bench Press
12
Velg riktig vekt å sette på vektstang. Ha en spotter til stede under treningen for å hjelpe hjelpe dine heiser.
13
Legg deg ned på benken med ryggen presset hardt mot benken.
14
Grip stangen omtrent en tomme på innsiden av skulderen av utsatt løfteren.
15
Senk bar ned til den nesten rører ved løfteren bryst. Vær sikker på albuene forblir gjemt og vekten er ikke for mye for heisen.
16
Hev bar tilbake til sin opprinnelige posisjon. Pass på å ikke låse albuene på toppen av heisen. Gjenta heisen seks til ti ganger.