Sculpting og forbedrer seg kroppsbygning er fulltidsjobb. Heldigvis er de fleste av disse musklene i kroppen er usett. En merkbar muskel er bicepsen. Typisk er størrelsen av biceps er et generelt mål på estetisk styrke. Med andre ord, gjør en stor biceps en person vises sterk. Instruksjoner
en

Bestem passende vekt for øvelsen. Hvor mye vekt bør gjøre løfteren anstrenge seg uten åpenlyst å presse og det ved å skade muskelen. Vekten skal være behagelig, men ikke for komfortabel. Dette er mer av en prøving og feiling oppgave så generelt improvisere frem vekten føles riktig.
2

Fullfør en stående barbell curl øvelse. Stå opp og plassere føttene skulder bredde hverandre. Løft vektstang og hvile vekten mot lårene. Holde en rett rygg løfte vektstang til den er helt inntil brystet. Gjenta bevegelsen seks til ti ganger. Vanligvis er tre sett med denne heisen tilstrekkelig.
3

Ta en dumbbell av riktig vekt i hver hånd. Stå med føttene skulder bredde hverandre, ryggen rett og brystet ut. Løft venstre dumbbell og begynne å heve dumbbell til skulderen. På den halve veipunkt, snu håndleddet trekke dumbbell opp til skulderen med håndflatene opp. Gjenta med høyre hånd og gjøre dette ti ganger med hver manual. Komplett tre sett av disse ti heiser.
4

Bruk dumbbell å fullføre en væpnet dumbbell rad. Selv om denne øvelsen fungerer triceps, eller bak på armen, vil det gjøre det generelle arm større, noe som gjør at biceps ser større. Grab en manual i den ene hånden og finne en treningsbenk. Plasser det ene kneet på benken og den andre foten fast på bakken med kneet litt bøyd. Bruk off-arm for bedre balanse ved å plassere den på benken. Løft dumbbell til det er selv med kroppen. Sørg for å holde ryggen rett. Gjenta denne øvelsen seks til ti ganger. Så gjentar det samme på den andre siden med andre hånden. Gjør dette tre ganger for hver arm.