en
Les deg opp på emnet. Fordi kettlebell har vært en bærebjelke i profesjonell russisk opplæring, er det et vell av sport science litteratur om hvordan du bruker kettlebell. Det er kettlebell øvelser for bokstavelig talt alle de store muskelgruppene i kroppen, så se til Bodybuilding.com eller Dragondoor.com å få litt mosjon ideer.
2
Begynn å svinge. En av de mest verdifulle aspektene ved en kettlebell er at, i motsetning til manualer eller vektstenger, kan du svinge det. Øvelser som krever svinge kettlebell fra mellom bena eller i store overkroppen buer tog musklene til å arbeide funksjonelt og sømløst med hverandre, og dermed maksimere din trening potensial. |
3
målrette problemområder. Kettlebell størrelse og form gjør at du kan bruke den til å målrette vanskelige muskelgrupper som rotator cuff. Tenk på ryggen din, midtlinjen, felles muskler og balanse muskler når du bruker kettlebell slik du gjør god bruk av sin form og litt klosset vekt disposisjon.
4
Bruk forskjellige størrelse kettlebells. Du kan finne høy kvalitet kettlebells som varierer i vekt fra noen få pounds til over hundre pounds. Kjøp et utvalg av kettlebell vekter slik at du kan målrette ulike muskler i ulike vekter. Også grep mer enn én kettlebell om gangen i hver hånd å bedre koordineringen og strekkstyrke.