Under treningsøkten kan du bruke manualer til å målrette bestemte arm muskelgrupper. Å isolere biceps for vekst og styrke, bare følg disse trinnene for en effektiv dumbbell curl biceps rutine. Instruksjoner
en

stå i oppreist posisjon med knærne litt bøyd. Kontraherer magemusklene for å støtte tilbake og slappe av i skuldrene .
2

Ta tak i manualer med en hemmelig grep , håndflatene vendt opp . Fullt utvide armene , holde dem tett inntil sidene . Albuene må være løs og ikke låst.
3

Løft vektene sakte fram hendene nå dine skuldre . Armene skal være de eneste musklene arbeider under øvelsen . På toppen av bevegelse, kontrakten din bicep muskler. Hold magemusklene stramt og skuldre avslappet under øvelsen.
4

Nedre manualer tilbake til utgangspunktet , utvidet armer og albuer løs. Gjenta øvelsen i et ønsket antall repetisjoner og sett basert på din form og mål.