Bruke bicepsen maskinen kan målrette og isolere biceps musklene under trening og kan hjelpe deg til å opprettholde riktig form og innretting. Følg disse trinnene for å gjøre en bicep maskin trening. Instruksjoner
en

Juster vekten nivå på maskinen. Starte lett og arbeide opp til tyngre løft som du måle din kondisjon. For å opprettholde riktig form, bruke en vekt som er behagelig.
2

Sitt ned på bicepsen maskinen og justere setet slik at brystet hviler mot armen pad og du kan enkelt nå hånden bar. Føttene skal være godt plantet på gulvet eller foten bar for stabilitet.
3

Hold bar ved hjelp av en hemmelig grep med håndflatene vendt opp og armene helt ut fremover. Hold ryggen rett og engasjere magemusklene. Slapp av i skuldrene bort fra ørene og holde albuene løs.
4

Trekk stangen opp sakte inntil underarmene nå dine biceps. Kontraherer biceps muskler på toppen av bevegelsen. Albuene må forbli fast på puten.
5

Release og fullt utvide armene sakte tilbake til startposisjon. Hold ryggen rett, Mage engasjert og skuldre avslappet under hele treningsøkten. Gjenta bevegelsen for et bestemt antall repetisjoner basert på kondisjon og styrke.

Hint

Når du bruker bicepsen maskin , må armene være de eneste musklene arbeider. Hvis du krummer ryggen eller løfte bena, du bruker for mye vekt. Reduser mengden du løfte for å opprettholde riktig form og resultater.