Den grunnleggende curl er den beste øvelsen for å isolere og styrke biceps . Krøller er lettere når det gjøres på en maskin med en lav trinse system . Følg disse trinnene for å gjøre en biceps curl på kabelen maskinen. Instruksjoner
en

Juster kabel maskin til riktig vekt motstand for dine behov . Fordi biceps er små muskler , er lett i vekt effektivt for å forbedre bicepsen styrke.
2

Stå med føttene skulder bredde hverandre . Ansikt den nedre wiretrekk av kabelen maskin , ca 1 til 2 meter. Hold knærne litt bøyd. Ta tak i hjulet bar med en underhanded grep, håndflatene vendt opp og hold det med armene utvidet mot gulvet . Albuene skal være løs , ikke låst .
3

Hold ryggen rett og engasjere magemusklene. Sakte løfte skivene bar opp til underarmene ta på biceps . Kontraherer biceps muskler på toppen av bevegelsen .
4

Utvid armene sakte tilbake til startposisjon. Albuene og underarmene må forbli stramt inntil sidene og skuldrene skal være avslappet for å opprettholde riktig form og isolere biceps muskler.
5

Gjenta øvelsen for et bestemt antall repetisjoner basert på din nåværende form nivå og trening rutine .