Triceps benk dips målrette den indre leder av triceps mens du arbeider hele triceps og din pectoral muskler. Triceps benk dip kan gjøres med kroppsvekt alene, og du kan legge til vekter som du får styrke. Du trenger:
Benk
45-lb. vekt plate
Vis Gjør mer Instruksjoner
Nybegynner Triceps Benk Dips
en

Plasser deg selv på en benk og legg hendene på kanten av benken rett ved siden av hoftene. Skyv ut av benken før du støtter deg selv med bare armer og ben.
2

Place bena slik at lår og leggen er på en 90-graders vinkel til hverandre. Plasser lårene hip-bredde hverandre og holde dem parallelt med bakken.
3

slipp deg sakte ned ved å bøye albuene og la knærne å bøye. Hold leggene vinkelrett på bakken.
4

Hev deg selv til startposisjon, pause på toppen og kontrahering triceps.
5

Komplett 12 til 15 repetisjoner av triceps benk dip, så ta en kort hvile. Har 3 til 4 sett, eller færre hvis du kommer utmattelse før da.
Do Avansert Triceps Benk Dips
6

Plasser deg selv på benken som beskrevet i punkt 1 for nybegynnere.
7

strekke beina ut foran deg uten en sving i kneet. Plasser begge hælene på gulvet, eller overlapper hæl oppå den andre.
8

senke og heve deg sakte, ta en pause og kontrahering triceps som du kommer tilbake til utgangsposisjonen.

9

Legg en 45-lb. vekt plate på dine lår for en mer utfordrende benk dip.
10

Komplett 12 til 15 repetisjoner av triceps benk dip, og gjøre tre til fire sett.
bilder