Barbell reverse curls mål både biceps og underarmer, noe som gir hele armen en treningsøkt. I gjennomføring, er denne øvelsen som ligner på en vanlig stående barbell curl. Varierende regelmessige og omvendt curls fungerer hele armen. Du trenger
Barbell
vektskiver
Vis flere instruksjoner
en

Place hendene ca skulder bredde hverandre på bar for å målrette biceps og løft vektstang med en halvstikk grep. Grip fast, med tomlene over tverrliggjaren.
2

Stå rett og slapp skuldrene. Hold armene langs kroppen, og opprettholde albuen og overarmen posisjon.
3

Curl vektstang opp mot brystet i en jevn, kontrollert bevegelse. Pass på at albuene og overarmene ikke flytte fra sin opprinnelige posisjon. Fokusere på å holde håndleddene stødig.
4

Klem biceps når du når toppen av barbell curl, liten pause.
5

Nedre vektstang sakte til sin start posisjon til å fullføre en vektstang revers curl.
6

12 til 15 repetisjoner for å fullføre ett sett. Komplett 3 til 4 sett å fullføre øvelsen.