en
Definer dine mål. Hvis du har bestemt fettprosent eller størrelse mål, vel vitende om dem vil hjelpe deg med å planlegge din rutine. Arbeid med en trener til å tilpasse en rutine som er riktig for dine mål.
2
holde vekten treningsøktene korte. Etter 75 minutter av vekttrening, vil kroppen ikke lenger reagerer på samme til øvelser og opplæring vil bli ineffektiv. Kroppen din vil heller ikke være i stand til å komme seg raskt, setter deg i fare for overtrening.
3
Utfør sett med 8 til 15 repetisjoner generelt, samt sett med 5-8 repetisjoner ved høyere vekter, og hvile litt mellom settene. Muskler bygge mest effektivt på 8 til 15 repetisjoner, men du må også fortsette å øke styrke, som de 5 til 8 repetisjoner vil hjelpe deg å gjøre. Korte pauser mellom settene holder blodet pumpe.
4
Varier treningen. Kroppen raskt acclimates til rutinen, så hold blande den opp som du trener for konkurrentene, flytting mellom 8 til 15 repetisjoner og 5 til 8 repetisjoner.
5
Inkluder cardio i din trening rutine. Selv om det primære målet er å bygge muskler, vil cardio holde hjertet sunt og vil holde kroppen fett prosentpoeng til et minimum.
6
Hold fleksibel med grundig stretching etter trening. Mange kroppsbyggere bli "musclebound", og de mister mye av sitt utvalg av bevegelse i sine mest utviklede muskler. Dette kan påvirke ytelsen på en konkurranse samt å redusere mobiliteten i det daglige liv. Hvis du strekke etter hver trening, vil du beholde ditt fulle omfanget av bevegelse som du trener.
7
Lag en fornuftig diett plan, med fokus på grønnsaker og magre proteiner som du trener til en konkurranse. I ukene før konkurransen, spise så få karbohydrater som mulig.
8
overvåke utviklingen med bilder og målinger. Det kan være nyttig å ha en trener eller stipendiat bodybuilder analysere utviklingen din med deg. Endre din trening rutine som nødvendig for å få de resultatene du ønsker.